Fysioterapi for gravide

Effektiv fysioterapi for gravide i komforten av ditt eget hjem
De aller fleste vil før eller siden oppleve stress relatert til jobb eller hverdag. Korte perioder med stress vil ikke ha særlig negativ innvirkning, men lengre, sammenhengende perioder med økt stress, kan derimot føre til både psykiske og fysiske lidelser og langvarig sykdom.

Daglig leder i Hjemmefysioterapeuten, Peder Eyde Kielland, gir deg her sine fem beste tips hvordan du enkelt kan forebygge økt stressnivå i kroppen:

  1. Søvn
  2. Fysisk aktivitet
  3. Naturen
  4. Snakke med noen og pleie relasjoner
  5. Stimulerende midler

1) Søvn er viktig og nødvendig for at hjernen og kroppen skal få hvile, restituere og ta inn over seg alle inntrykk gjennom dagen. Under søvnen kvitter også hjernen seg med avfallsstoffer så du er klar for en ny dag. Har du sovet godt om natten og er opplagt og uthvilt, vil du som regel også takle stress bedre.

I snitt trenger en voksen person mellom 6-9 timer søvn hver dag. Dette er individuelt, men det anbefales å ha gode rutiner på tilstrekkelig mengde søvn.

2) Fysisk aktivitet vil bedre din fysiske og psykiske helse. Regelmessig fysisk aktivitet vil bidra til å øke den fysiske kapasiteten og ruster oss for å mestre hverdagens utfordringer.

Fysiske plager som såre og vonde muskler kan i de fleste tilfeller enkelt forebygges og behandles med fysisk aktivitet.

Vanskelig å komme i gang? Bestill en fysioterapeut hjem her i dag!

3) Å tilbringe kun 20 minutter i naturen eller andre naturlig omgivelser du trives i, er påvist å ha en stress reduserende effekt i tillegg til at det øker følelsen av velvære.

Kombinerer du det med fysisk aktivitet, vil du oppnå en enda større helseeffekt.

4) Å snakke med noen om stressende faktorer som påvirker deg negativt vil kunne hjelpe med å avlaste tunge tanker og ikke minst få innspill fra et annets perspektiv. Å pleie relasjoner til venner, familie eller kollegaer er viktig for å opprettholde kontakt og gi næring til dine relasjoner.

5) Unngå høye mengder stimulerende midler som inntak av koffein, alkohol og nikotin. Dette gjelder også spesielt i timene før sengetid da det kan forstyrre søvnen.

Mange vil gjerne være mer aktive, men opplever at det er tungt eller vanskelig å komme i gang med trening. Få hjelp av en fysioterapeut med å komme i gang på en enkel og skånsom måte. Fysioterapeuten kommer hjem til deg, din arbeidsplass eller annen ønsket lokasjon Ønsker du å lære mer om stressmestring eller få hjelp med trening av en fysioterapeut, ta kontakt med oss i dag for å bestille en fysioterapeut hjem til deg.

Graviditet bringer med seg en rekke fysiske endringer og utfordringer, inkludert bekkenrelaterte smerter som er vanlige, men heldigvis håndterbare. Hos Hjemmefysioterapeuten tilbyr vi skreddersydde fysioterapiprogrammer designet spesielt for gravide. Våre erfarne fysioterapeuter er eksperter på å identifisere og behandle de unike plagene som kan oppstå før, under og etter svangerskapet.

3 hyppige årsaker til bekkenrelaterte plager under graviditet:

  1. Hormonelle forandringer som fører til at leddbåndene blir mer elastiske.
  2. Økt kroppsvekt som legger press på bekkenet.
  3. Endring i kroppsholdning og tyngdepunkt.

Disse faktorene kan bidra til smerte og ubehag, men med riktig veiledning og tilpassede øvelser kan du betydelig redusere disse symptomene.

Hvorfor velge hjemmebesøk for din fysioterapi?

Når du er gravid, kan det å reise til en klinikk være både ubehagelig og upraktisk. Derfor kommer våre fysioterapeuter hjem til deg. De tar med seg alt nødvendig utstyr, inkludert en behandlingsbenk, slik at du kan motta behandling i trygge og kjente omgivelser. Dette sikrer ikke bare komfort, men også at du kan fortsette med dine daglige rutiner umiddelbart etter behandlingen.

3 effektive øvelser for hofte og bekken under svangerskapet:

Pelvic Tilt (Bekkenvipper)

Bekkenvipper forbedrer fleksibiliteten i nedre rygg og styrker bekkenmusklene.

Ligg flatt på ryggen, og engasjer den dype kjernemuskulaturen ved å trekke navlen innover (mot ryggraden litt), mens du flater ryggraden mot gulvet, og slapp av. Gjenta etter behov.

pelvic_tilt
Butterfly Stretch (Sommerfuglstrekk)

Butterfly stretch lindrer spenningen i bekkenet og lårene.

På en yogamatte, ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Bring fotsålene sammen og la knærne falle komfortabelt ut til sidene og mot gulvet. Fokuser på å puste sakte mens du holder denne posisjonen. Gå tilbake til startposisjonen.

butterfly stretch_fysioterapi for gravide
Gåing

Gåing holder deg aktiv og fremmer en sunn vektøkning og kroppsbalanse.

gåing_fysioterapi for gravide

Med tidlig intervensjon kan små plager håndteres før de utvikler seg til større utfordringer. La ikke smerte hindre deg i å nyte denne spesielle tiden. Våre fysioterapeuter er her for å tilby en trygg og skånsom behandling som tilpasses dine individuelle behov, slik at du kan ha et så behagelig svangerskap som mulig.

Slik fungerer det

phone
Bestill time

Du bestiller online, ringer eller skriver til oss. Det er enkelt, raskt og trygt å få Hjemmefysioterapeuten på besøk.

calendar
Vi garanterer time innen kort tid

Få fysioterapeuten hjem til deg når du trenger det. Fysioterapeuten kommer hjem til deg. Du trenger ikke foreta deg noe.

house
Fysioterapeuten kommer hjem til deg

Du kan alltid få din favorittfysioterapeut igjen neste gang. Du kan lese mer om, og bestille ønsket fysioterapeut hjem til deg.