Fysioterapi for gravide

Effektiv fysioterapi for gravide i komforten av ditt eget hjem
Fysioterapeut Mari jobber spesifikt rettet mot kvinnehelse, som kan innebære bekkensmerter i forbindelse med graviditet og langvarige underlivsplager.

Vonde plager som kan forebygges

Bekkenrelaterte plager er utbredt ved graviditet og kan både forebygges og smertene kan reduseres. Som fysioterapeut med spesialisert kompetanse kan Mari identifisere dine plager og hjelper deg med riktig veiledning og trening både før, under og etter svangerskap. Mari har tilegnet seg god kunnskap og erfaring og ønsker å dele 3 gode øvelser for hofte og bekken.

Kombiner fysisk aktivitet og tøyning for økt sirkulasjon

1) Raske ballpump

Bruk en myk ball ev.t et håndkle eller lignende og plasser mellom lårene. Skvis ballen sammen og slipp opp to ganger. Dersom du opplever svimmelhet eller kvalme i ryggliggende kan øvelsen utføres sittende. Denne øvelsen er spesielt god for fremre bekkenleddsmerter, også kalt symfysesmerter da det øker sirkulasjonen og bidrar til avspenning av muskler på innsiden av lår og mot bekkenbunn.

6-12 repetisjoner, 3 sett.

Muskler blir ofte stramme ved smerte i bekkenregionen. Tøyning hjelper for å økt mobilitet

2) Tøyning av setet

Stå på alle fire. Kryss venstre ben foran høyre og strekk så ut det bakre benet, som illustrert på bildet. Legg vekten over det bøyde benet og du skal kjenne en strekkfølelse i setemuskulaturen. Dette er muskler som gjerne blir stram og anspent ved bakre bekkenleddsmerter. I tillegg til denne kan du gjerne trene muskulatur i setet ledd dersom du opplever bakre bekkenleddsmerter.

30 sekunder, 3 sett.

Tøyning i kombinasjon med aktive øvelser er påvist å ha positivt effekt mot smerter

3) Tøyning av innside lår.

Sitt med fotsålene mot hverandre og la knærne falle ut mot siden. Her kjenner du fort en strekk på innsiden av lår. Dette er også muskler som ofte blir anspent ved fremre bekkenleddsmerter.

30 sekunder, 3 sett.

Få hjelp med å identifisere dine plager og forebygg plager i forbindelse med svangerskap av en kyndig fysioterapeut. Kontakt oss her for å bestille en fysioterapeut hjem i dag.

Graviditet bringer med seg en rekke fysiske endringer og utfordringer, inkludert bekkenrelaterte smerter som er vanlige, men heldigvis håndterbare. Hos Hjemmefysioterapeuten tilbyr vi skreddersydde fysioterapiprogrammer designet spesielt for gravide. Våre erfarne fysioterapeuter er eksperter på å identifisere og behandle de unike plagene som kan oppstå før, under og etter svangerskapet.

3 hyppige årsaker til bekkenrelaterte plager under graviditet:

  1. Hormonelle forandringer som fører til at leddbåndene blir mer elastiske.
  2. Økt kroppsvekt som legger press på bekkenet.
  3. Endring i kroppsholdning og tyngdepunkt.

Disse faktorene kan bidra til smerte og ubehag, men med riktig veiledning og tilpassede øvelser kan du betydelig redusere disse symptomene.

Hvorfor velge hjemmebesøk for din fysioterapi?

Når du er gravid, kan det å reise til en klinikk være både ubehagelig og upraktisk. Derfor kommer våre fysioterapeuter hjem til deg. De tar med seg alt nødvendig utstyr, inkludert en behandlingsbenk, slik at du kan motta behandling i trygge og kjente omgivelser. Dette sikrer ikke bare komfort, men også at du kan fortsette med dine daglige rutiner umiddelbart etter behandlingen.

3 effektive øvelser for hofte og bekken under svangerskapet:

Pelvic Tilt (Bekkenvipper)

Bekkenvipper forbedrer fleksibiliteten i nedre rygg og styrker bekkenmusklene.

Ligg flatt på ryggen, og engasjer den dype kjernemuskulaturen ved å trekke navlen innover (mot ryggraden litt), mens du flater ryggraden mot gulvet, og slapp av. Gjenta etter behov.

pelvic_tilt
Butterfly Stretch (Sommerfuglstrekk)

Butterfly stretch lindrer spenningen i bekkenet og lårene.

På en yogamatte, ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Bring fotsålene sammen og la knærne falle komfortabelt ut til sidene og mot gulvet. Fokuser på å puste sakte mens du holder denne posisjonen. Gå tilbake til startposisjonen.

butterfly stretch_fysioterapi for gravide
Gåing

Gåing holder deg aktiv og fremmer en sunn vektøkning og kroppsbalanse.

gåing_fysioterapi for gravide

Med tidlig intervensjon kan små plager håndteres før de utvikler seg til større utfordringer. La ikke smerte hindre deg i å nyte denne spesielle tiden. Våre fysioterapeuter er her for å tilby en trygg og skånsom behandling som tilpasses dine individuelle behov, slik at du kan ha et så behagelig svangerskap som mulig.

Slik fungerer det

phone
Bestill time

Du bestiller online, ringer eller skriver til oss. Det er enkelt, raskt og trygt å få Hjemmefysioterapeuten på besøk.

calendar
Vi garanterer time innen kort tid

Få fysioterapeuten hjem til deg når du trenger det. Fysioterapeuten kommer hjem til deg. Du trenger ikke foreta deg noe.

house
Fysioterapeuten kommer hjem til deg

Du kan alltid få din favorittfysioterapeut igjen neste gang. Du kan lese mer om, og bestille ønsket fysioterapeut hjem til deg.